1 tydzien

Triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-8 powtórzeń francuz 3 serie po 12-8 powtórzeń ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie po 12-8 powtórzeń W sumie wystarczyłoby 1 i 3 ćwiczenie w 4 seriach. Biceps: uginanie przedramion sztangą łamaną 3 serie 12-8 uginanie sztangielkami z supinacją naprzemiennie 3 serie 10-8 młotki 3 serie 10-8 [...]

1)tak 2)nie wiemy 3)zacząc od mniejszego i zwiekszac co tydzien 4 tak 5) porostu xD , jak się bedziesz przykładał to tak 6)dieta do dziąłu odzywanie

Lub ewentualnie ten plan (również podany przez metalixa). cwiczenia dodatkowe jak wyzej. "Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii [...]

A to hcg 2500ui e3d moze byc ? I ten clom z nolva moge brac tak jak napisalem? Pierwsze 5 dni po 2 tabl pozniej dziesiec po 1, a nolve caly czas i tydzien dluzejod cloma? Badania nie robilem przed cyklem bo nie maialem zbytnio mozliwosci, bylem w trasie. W trakcie cyklu zrobilem dwa razy badania.

[...] 102 -udo: 57 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop i wino 8. TRENING: 3-4 tydzien 9. CEL CYKLU: masa/rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop i winko 6 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

jak mozesz to walnij combo nolva+clom, daj 1/4ari do kazdego zastrzyku hcg zeby estro nie wybiło,clom50mg +nolva 20mg, nolve tydzien dluzej pociagnij , po ostanim zastrzyku hcg , idz na badania testa całkowitego , jak nie bedzie gdzies ok połowy normy, to dokup jescze z 5-10k wbij i idz na badania , jak bedzie ok połowy normy, to za 5dni wchodz na [...]

Fakt to przez muzykę mogłem ją trochę przyciszyć w jednym momencie żeby było lepiej słychać. Miałem dodawać wpisy co tydzień lecz czasu mam mało na cokolwiek. Raczej konkursu i tak nie wygram ale będę robił coś więcej tu w tym dzienniku

Na mnie tribulus też zawsze działał i chyba z clomidem będzie ok... czyli 7 tabl, 1 dziennie przez tydzień.

Możesz brać clom i 6-bromo (ładnie wyciąga wode z organizmu) clom na nac, 6-bromo z rana tak przez tydzień nastepnie odstawiasz clom i jedziesz 6-bromo 1 rano 2 wieczorem.

Jesli ze stazem 1,5 cisnie 70kg to mysle ze nawet kos mu nie pomoze, wyrobic 10kg w tydzien

Nie wiem czy szczesliwie czy nie bo za tydzien czy dwa sytuacja moze sie zmienic,moge tylko doradzic tym co sa w kryzysie siły,by odczekac nawet 1-2 tyg,dac odsapnac organizmowi,by wszystko sie zregenerowalo.

dołączam się do wypowiedzi georga(sorry jeśli twojego nicku się nie odmienia ;P) ale dodam coś od siebie ;) Robisz masę? To rób trening 3dni na tydzień... Ponieważ: Po 1. Nie chcesz palić.. chcesz nabierać masy ;) Po 2. Zbyt krótki staż jak na 5dni w tyg ;) Po 3. 3 razy w tyg na splicie/FBW spokojnie Ci wystarczy ;)

ja jak mi się nie chce ćwiczyć zdejmuję koszulkę, staję przed lustrem, oglądam to coś co tam wtedy widnieje, później siadam do kompa, oglądam zdjęcie Poponenta, które mam na kompie , zdaję sobie sprawę, że jest on tylko dwa lata starszy, porównuję to, co widziałem w lustrze ze zdjęciem tego gościa i mam motywację na zapier****nie przez następny [...]

"Hej, chciałbym prosić o ocenę planu FBW, który właśnie ułożyłem. Wcześniej ćwiczyłem splitem 1 raz na tydzień, ale siłownia była często zamykana" zmień siłownię ? a teraz nie będzie . ogarnij sobie jakiś sensowny split a nie wracasz do całościówki . chyba że o czymś nie wiem . "Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej i poprawa wyników w [...]

" moja przerwa to 10 dni, przed którą jechałem HST - zrobiłem tylko mikrocykl na 15 (przed HST 12 dni przerwy w ramach SD tylko że nie sprawdzałem maxów) Wcześniej split." Jak widać, to nie początek zmagań. Mój staż to niecały rok. Zatem, używać samych wolnych ciężarów? "I jak najmniej ćwiczeń izolowanych im ruchy bardziej złożone [...]

Teraz leci 2 tydzień REVERSE DIET waga o dziwo 300g mniej niż startowa. Dziś na treningu na szybko poleciały nogi z racji braku czasu: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 15/12/10/10 HAMMER 12/10/8/8 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 15/15/15 POCHYLANIE Z KETLAMI NA DWÓJKI 15/12/10/10 WYKROKI 3 SERIE CARDIO BRAK JEDZONKO: 1.Omlecik (10 białek,80gr owsianych,40gr masło [...]

[...] ludzi, a brane z glowa(i wiedza) moze przyniesc zadziwiajace rezultaty (co z reszta udowodnili czlonkowie tego forum)... wiem ze wiekszosc ludzi jest na poziomie 1g OM'y co tydzien + 50mg mety cd a o odbloku czy oslonkach nawet nie slyszeli... ale coz nie kazdy jest idiota ale ten post nie jest na temat "brac czy nie" tylko na temat [...]

dzis 5 tydzien, 5 kg wiecej masy i mniej tkanki tluszczowej, sredni przyrost to 1,5 cm w obwodzie bicepsa i klaty, a 4 cm w udzie. Mierzone rano a nie po treningu :) Dzis wbilem 1ml nandrolon fenyl i do konca cyklu tak bede lecial e3d 250 susta 100 nandrolon fenyl. Anavar dorzuce w 8 tygodniu 40 mg ed

[...] nadzieje ze przyznano. Rozumiem ze teraz trening bedzie 3 dniowy :) 1.nogi, ręce 2.najszerszy grzb.; klatka, przód i bok barkow 3.prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch Moge ten tydzien zrobic przerwe i od nastepnego zaczac nowy split ? Jesli beda jakies problemy moge dalej liczyc na twoja pomoc ? dziekuje jeszcze raz za pomoc.

L-karnityne ? a jakis konkretny lek? tzn mozesz podac nazwe.. no i jak z "wydatnoscia"?? - memory formula - 25zl - opakowanie 30 sztuk - 2x2kapsulki dziennie - - to na nieco ponad tydzien.. do 2 tygodni wystarczy.. - lecytyna forte - 13zl - 36 kapsulek - 1 dziennie - to na miesiac, ale efekt chyba slaby.. a jak ceny L-karnityny?